热身，尤其是拉伸活动，虽然在理论中经常被提起，但是在实际的训练和比赛中却经常被忽视。很多教练都未能很好地利用热身活动，因为训练的时间实在有限，他们不可能再安排一些单调的练习（如跑步）。跑步虽然能够激活心肺系统，但在提高队员的注意力、队员对练习的理解以及训练动力这些方面却没有太积极的作用。很多情况下教练和队员甚至完全没有动力进行这种形式的热身。

　　训练说明：一半队员叉开双腿站在训练区域内，另一半队员带球，在一定的时间内使球穿过尽可能多的“隧道”（站立的队员两腿之间的空隙）。到时间后队员互换角色和任务。

　　训练说明：一半队员在后腰掖一块布（布有一部分露在外面），另一半队员则要抢走布。有布队员身上的布都被抢走后，双方互换角色继续练习。

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