快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。来和小密一起开始今天的瑜伽时光吧。

　　鸽王式是瑜伽体式之一，侧面看形如正在觅食的鸽子，有没有觉的自己萌萌哒呢？这个动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉，练习的方法也很简单侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　下犬式下犬式需要把对身体的觉知，带到身体所有的部位，从手指尖到脚趾尖，小手臂的内旋，大手臂的外旋，背部力量的觉知，腹部收束的自然启动，同时感受会阴收束……当身体打开了，能量流通了，下犬式才能做的舒展、轻松哦。

　　瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让我们有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力，而这个全莲花坐姿瑜伽正是进入冥想状态的绝佳体式，挺直的背部、能够让你快速进入到轻松的状态，只有放松才能够来一场和自己灵魂的对话。

　　说到《功夫》不知道大家首先想到的是不是那个力大无比的“蛤蟆功”呢？而这个体式在外观看来和蛤蟆功神似，只是因为是美女做出来的，所以更加有美感呢！这个开胯的体式能够让盆腔的血液循环更加流畅，有利女性健康。

　　其实瑜伽中有很多体式对女性来说都是好处多多的，就比如这个坐角式，它可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型，改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。怎么样，看着这些神奇的功效，你是不是按捺不住自己的小心心，要来试试这个体式了呢？下面就是小密的瑜伽课堂时间咯。

　　3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

　　看样子小姐姐做瑜伽的时候天气不是很好呢，黑压压的乌云压头顶，感觉很压抑，没有关系，来一个战士体式，来抛开一切的不如意吧！坚实的脚步动作，能够提供你满满的动力，让你所向披靡，打倒一切不如意。

　　张弛有度也是瑜伽讲究的事情，在经历的拉伸和扭转后，就来一个仰卧放松体式，来一首舒缓的音乐，让自己享受这一个的安静时光吧！说不定很多困扰你已久的问题就这么被解决了呢！

　　坚持瑜伽会让我们的身材发生变化，气质也会由内而外的发生改变，但达到这一切目标的大前提是有一个足够自律的你！返回搜狐，查看更多

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