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　　展开全部足球训练当中绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

　　2、绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

　　3、绳梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练绳梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

　　方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

　　方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

　　方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

　　方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

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