当时尚成为一种潮流和趋势，人人都开始在意起自己的形象，从穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小时做身材管理，形体虽说不上完美，至少也玲珑有致。循序渐进地练习瑜伽，塑造婀娜多姿的体形，让气质更上一层。

　　做瑜伽不能输在起跑线上，前期一定要做好准备活动，将身体各个部位的韧带和关节都进行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推进。

　　侧斜板单腿伸展式，先坐在地面上，左手支撑在身体左侧的地面上，再用手臂的力量将臀部挺起双腿伸直蹬地，最后右腿伸直抬起与左腿成一字马，用一条带子勾住脚掌。

　　三角扭转式，站立，双腿打开约两个步长，两手臂平举，再左脚旋转90度，身体向左侧扭转弯曲，右手撑住地面，左手掌心向前，眼神看向手心。

　　战士三式，先两腿打开与髋同宽的距离，手掌合十，手臂伸直向上举起，再身体微微向前倾斜，左腿慢慢抬起，让左腿与双手呈一条直线。

　　半月式变式，先双腿笔直站立，再弯曲左膝慢慢抬起左脚，左手抓住左脚脚掌，最后伸出右手，身体向前压，直到右手碰到地面。

　　练瑜伽的女人，身材玲珑有致不说，气质也是上乘的。中期的练习是重中之重，它增加了瑜伽的练习难度，而塑身效果更加显著，想要成为更精致的自己就一定要掌握好这些动作。

　　先找到一面墙，双手手掌平放在距离墙根处20厘米左右的位置，双手掌心距离跟肩膀一致，再提起一条腿，用力蹬离地面，向墙壁靠，与此同时，另一条腿也顺势提起，先后和另一条腿靠在墙壁上。

　　顶峰式变式，先跪立在地面上，双手撑地，再抬起腰部和臀部，让身体呈一个三角状，将双脚向后退一步距离，上半身向下压，抬起右脚与上半身呈一条直线。

　　先双腿打开约两个半步长的距离，身体向下弯曲，双手触地让头顶抵在地面上，再将双手伸直，手背贴地。

　　蝎子式变式，先双掌和双小臂贴地面，双肘撑地，抬起腰部，双腿微微伸直，左腿率先抬起到身体的另一侧，再慢慢抬起右脚，让手臂将整个身体撑起。

　　波姐现在介绍的后期练习主要是以倒立的体式为主，能促进全身的血液循环，强化大家的锻炼效果，是拥有完美体形的最后一个阶段。

　　先跪立在地面上，身体前倾并手肘贴地，再伸直双腿，两脚用力蹬离地面，最后两腿并拢，左腿伸直，右腿弯曲脚尖向内勾。

　　先屈膝跪着，双手置前，手掌贴地，再慢慢蹬直膝盖，双脚蹬地用力抬离地面，在竖直方向时双腿先并拢再向左右两侧打开向下压。

　　先面朝墙壁站立，双手撑在距离墙根处约三十厘米处，双腿微微伸直，先后用力蹬离地面靠向墙壁，再屈膝让脚尖紧贴墙壁，小腹收紧。

　　练习这个体式可先找到一面墙和一个圆柱状的物体，将圆柱状物体放在墙根处，再双手贴地，头部抵住圆柱状物体的上方以保持平衡，最后抬起腰部，双腿用力蹬离地面，在空中弯曲双膝。

　　女人每天花半小时做身材管理，形体说不上完美，至少也玲珑有致。现在，想要变美的你们，练习完上面的分阶练习，是不是觉得身体发热呢？瑜伽是大家减肥路上最忠实的朋友哦，从简单到困难，前中后三个阶段坚持做就能让大家成为更为更好的自己。返回搜狐，查看更多

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