通常女性在40-50几岁的时候会发现体重似乎不太容易维持，而这段期间正好是更年期。更年期后体重增加比减少要难上许多。女性在这个时期平均每年增加一磅 (0.454 公斤) 的体重。

　　变胖是每个女人都不想面对的事情，怎么保持身材控制体重呢？保持身材吃才是重中之重，怎么吃？这些营养知识你要知道！

　　BMI为身高与体重的比例，如果您的BMI在18.5~24.0（kg/m2），也是有可能存在肥胖问题的，如果您的腰围超出80cm（女性），就属于腹型肥胖。

　　（1）进入更年期，女性雌激素水平下降，雌激素作用逐渐减弱，导致脂质代谢紊乱；

　　（2）随着年纪增长，身体基础代谢率下降加快，日常饮食如果摄入热量超过需求热量，体重就会增加；

　　（3）女性大多喜欢吃水果甜品，这些含糖较高，所以不少女性会因为糖分摄入过多导致体重增加；

　　（4）女性在更年期后，常常睡不好，这也是导致体重增加的元凶。因为人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起来了！所以每天保证好睡眠，对保持好身材很有必要。

　　每人每天需要摄取多少热量，是受多方面因素影响的，个人体质、身高、年龄等。总的来说遵循以下原则：

　　轻体力劳动（办公室职员、教师）、中体力劳动（学生、外科医生、体育活动、司机）、重体力劳动（农民、建筑工）。

　　举个例子说明一下：女性，53岁，身高165cm，体重68kg，教师，她的一日能量是多少呢？

　　第三、 确定能量需求量：60*（20-25）=1200-1500kcal，算出能量需求后可以根据下图进行食物搭配。

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